sylvielalannenaturopathe

Les troubles de la concentration, avec ou sans hyperactivité, touchent 3.5% des 18-44 ans avec une prépondérance dans les pays dits développés.

Les manifestations sont instabilité émotionnelle, difficulté de concentration en classe, insomnies, impulsivité, incapacité à s’adapter et s’intégrer, distraction permanente, morosité, susceptibilité exagérée, difficultés de langage et troubles du sommeil majeurs.

Une fois objectivés et diagnostiqués, le traitement allopathique des troubles de l’hyperactivité consiste à prescrire généralement des substances de type amphétamines comme la Ritaline. Il y a cependant des effets secondaires et notamment une accélération du rythme cardiaque, une élévation de la tension artérielle et une réduction du temps de sommeil.

Les causes possibles sont diverses.  Ces troubles peuvent être la manifestation d’une prédisposition génétique, de carences nutritionnelles, de troubles affectifs, d’une exposition importante et répétée à des polluants environnementaux (mercure, plomb, cadmium, titane, aluminium, BPC), à une consommation excessive de phosphates et/ou d’additifs alimentaires qui exacerbent l’hyperactivité.

Quoi faire pour en atténuer les conséquences ?

Omega 3 – 6 et 9

Augmenter les apports en acides gras essentiels que l’ont retrouve dans les huiles de première pression à froid. Idéalement faire une cure de capsules d’omega 3 issus d’huiles de poissons car ils contiennent du DHA qui manque le plus.

Il est aussi important de veiller à réduire la consommation de graisses saturées qui se trouvent dans les plats cuisinés industriels, la charcuterie, les viandes grasses notamment.

Fer

Veiller à des apports suffisants en fer assimilable qu’on peut trouver notamment dans le poisson à chaire foncée comme le maquereau, dans la viande ou encore dans la spiruline. Faire également un bilan sanguin et vérifier le dosage de la ferritine.

Magnésium et lithium pour soutenir le système nerveux et réguler l’humeur et l’anxiété. Sous forme de comprimés, en gélules ou en ampoules.

Du thé vert pour procurer une sensation de détente physique et mentale mais aussi une diminution du sentiment de fatigue et une amélioration des facultés d’attention, de concentration. La L-théanine du thé vert améliore la qualité du sommeil.

Limiter voire supprimer

La consommation de sucres rapides comme les bonbons, biscuits, barres chocolatées par exemple. Idem concernant la consommation d’aspartate et de  glutamate que l’on trouve dans les plats allégés, asiatiques et la charcuterie industrielle. Eliminer les allergènes alimentaires tels que : blé, lait, noix, soja et les additifs alimentaires.

L’approche psychologique est vivement conseillée notamment à travers les constellations familiales. L’utilisation des Fleurs de Bach peut aussi être bénéfique dans l’accompagnement des émotions.

Source : Pratiques de Santé / HS n°12 / juin 2008

Comment prendre soin de vos tendons et articulations pour la course à pied.

Pour la forme : il y a 206 os qui forment notre squelette. Il y a plus de 600 muscles qui nous donnent notre forme, notre silhouette et notre capacité de mouvement. Les articulations nous permettent de faire des mouvements et les tendons relient les muscles aux os. L’ensemble os-muscles-articulations sert à répartir les tensions, les traumatismes physiques liés à un effort par exemple a fortiori les impacts pendant la course à pied, sur l’ensemble du système.

La souffrance de l'ensemble des parties du tendon est désignée sous le terme de tendinopathie qui recouvre différentes pathologies du tendon dont la tendinite.

Les approches dites manuelles sont très bénéfiques et apaisantes comme les massages à l’huile d’arnica, aux huiles essentielles diluées dans un peu d’huile d’amande douce, de lavande (lavandula angustifolia), de gaulthérie (gaultheria procumbens ) ou de baume de copaïba (copaifera officinalis). En phytothérapie, on utilisera des plantes aux vertus anti inflammatoire comme l’arpagophytum, la reine des pré, le bouleau par exemple sous forme de gouttes ou de gélules en magasin bio ou en pharmacie. Le silicium organique à boire a également une vocation anti-inflammatoire. De plus il participera à l’assouplissement des muscles et tendons. L’ostéopathie, la sophrologie ainsi que la relaxation font également partie des clés du travail ostéo-musculaire. La nutrition elle joue une part importante en amont pour prévenir ce type de blessure.

L'alimentation

Nous avons là un des moyens les plus puissants de prévenir mais aussi de provoquer l'apparition de tendinites en limitant la présence d’acides dans notre corps cause de troubles ostéo-musculaires. Il y a plusieurs facteurs générateurs d’acidification de l’organisme : alimentation acidifiante, carences en vitamines et minéraux, sous-oxygénation, surmenage physique (pour vous ce sera la course à pied, les entrainements, les compétitions), une mauvaise élimination par les reins (cf hydratation) ou encore le stress.

Hydratation
La déshydratation favorise la concentration d'acide urique. Dans l'organisme, l'eau agit comme un draineur pour éliminer les acides. Nous avons déjà évoqué dans une précédente rubrique l’importance de l’eau.

Nutrition :

Selon leur composition, les aliments ont tendance à avoir un impact acidifiant (augmentation de l'acidité) ou alcalinisant (réduction de l'acidité) sur l'organisme.

Les principaux aliments alcalinisants : la plupart des légumes (exceptés tomates, cresson et épinards), certains laitages (lait frais) mais pas d'autres (lait pasteurisé, yaourt), les bananes, les amandes, les châtaignes, les fruits secs (excepté l’abricot) mais aussi l'eau à base de bicarbonate (Vichy, St Yorre) ont une action de réduction de l'acidité.

Les principaux aliments acidifiants : les agrumes (oranges) et les fruits acides ou pas mures, la viande, le sucre raffiné, le tabac, l’alcool, le café, le cacao, le fromage, les boissons sucrées type sodas.

Encore un point si vous êtes sujet aux tendinites : pensez à vérifier l’état de vos dents. En effet certains microbes de carries pourraient migrer à l’intérieur de l’organisme et se déposer vers certains tendons.

Sylvie Lalanne

Naturopathe – Iridologue – Nutrition

Accompagnement nutritionnel personnalisé du sportif

10 chemin de l’Onglon  -  04310 Peyruis

Mail  :  lalanne.sylvie@voila.fr

Blog  :  www.sylvielalannenaturopathe.over-blog.com

L’hydrologie, c’est l’étude et l’utilisation des propriétés de l’eau sous différentes formes. Dans le sport, s’hydrater est tout aussi important que bien s’alimenter. Pourquoi ?

L’eau dans le corps humain

Notre corps est principalement constitué d’eau. Elle représente environ 70% du poids du corps d’un adulte. La proportion va de 85% chez le nourrisson à 60% chez la personne âgée.

Nos cellules ont besoin de nutriments pour vivre c’est à dire d’acides aminés, d’acides gras essentiels, de glucides, de vitamines, d’oligo-éléments et d’oxygène. Elles ont également besoin de se débarrasser de leurs déchets.  L’eau sert alors de véhicule.

Rôle :

Pour réguler la température corporelle, le corps transpire. Ce refroidissement par la transpiration induit donc une perte d’eau qu’il convient de remplacer. Le manque d’eau a des incidences sur les performances d’une course. Pourquoi ? S’il y a carence d’eau, cela entraine un épaississement du sang, une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la température corporelle avec risque du coup de chaleur.

Boire et s’hydrater

Boire et s’hydrater est essentiel pour compenser les pertes quotidiennes en eau et surtout au cours quand la température est élevée ou lors d’un effort physique par exemple.

Les besoins varient d’une personne à l’autre en fonction de l’activité, l’âge, la morphologie, l’alimentation et l’environnement (climatisation et chauffage excessif par exemple). De plus la qualité de notre alimentation détermine également nos besoins en eau : une alimentation trop riche, trop sucrée, trop salée va entraîner un besoin accru d’eau pour éliminer les toxines générées.

Boire régulièrement de petites quantités avant que la sensation de soif n’apparaisse. Elle est le signe que vous êtes déjà en état de déshydratation.

Quand le corps a eu une perte d’eau équivalente à 10% de son poids, il y a déshydratation. La mort advient à 20% de perte.

Nos besoins en eau tout au long de la journée sont estimés à environ 2.5 litre par jour afin de compenser les pertes. L’hydratation se fera par les boissons, pour environ 1.5 litre, de préférence en dehors des repas pour ne pas trop contrarier la digestion. Elle se fera également par l’alimentation, pour environ 1 litre, principalement grâce à la teneur en eau des végétaux notamment. Il est vraiment nécessaire de consommer des légumes à TOUS LES REPAS. La consommation en eau de boisson sera augmentée en cas de petit appétit. 

L’eau de boisson idéale doit être faiblement minéralisée c’est à dire contenir entre 20 et 120 mg/litre de minéraux pour pouvoir évacuer les toxines vers les émonctoires. Une eau fortement minéralisée a un pouvoir moindre d’élimination des déchets métaboliques.

Les eaux dites minérales sont intéressantes pour leurs apports en minéraux quand celles-ci sont consommées sur place, en cure par exemple. Après une épreuve il conviendra de réhydrater le corps avec 1 litre d'eau ou de boisson bicarbonatée (eau + bicarbonate ou Badoit ou Vichy).

Une attention doit cependant être portée à la qualité de l’eau du robinet. Une eau du robinet déclarée « bonne » signifie qu’elle est sans germes dangereux (donc potable) et qu’elle ne dépasse pas les seuils légaux de produits toxiques. Cela ne veut pas dire pour autant qu’elle est bonne pour la santé notamment à cause des résidus des traitements subis par l’eau (chlore par exemple) ou par la présence de substances toxiques (métaux lourds tels plomb des canalisations ou nitrates) qui, même si elles n’atteignent pas les seuils légaux, n’en sont pas moins dangereuses pour la santé.

Les boissons pour le sportif :

Pour les courses de moins d’un heure : de l’eau ou éventuellement une boisson isotonique.

Pour les courses de plus d’une heure : boissons glucidiques pour améliorer vos performances et recharger en minéraux et notamment en sodium éliminé par la grande consommation d’eau au cours d’une longue épreuve.

Eviter  les boissons peu hydratantes :

-        café, thé noir, cacao : acidifiants et riches en alcaloïdes. Le corps profite finalement assez peu de l’eau apportée par ces boissons car elle sera surtout utilisée pour éliminer les acides générés et éliminés par les rein et la peau.

-        sodas et alcool : effet déshydratant car besoin d’eau pour compenser l’apport important de sucre.

Les aliments les plus riches en eau sont les légumes. Le mode de préparation aura bien sûr une influence sur cette teneur en eau. Privilégier la cuisson vapeur, à l’étouffée ou au wok.

Les fruits sont également assez riches en eau.

L’eau pour se détendre :

Après une épreuve ou un entrainement, pensez à l’eau pour détendre vos muscles et relaxer votre mental. L’eau peut s’utiliser par voie externe, en application chaude, froide ou tiède : ce sont notamment les bains, la balnéothérapie, les cures thermales classiques, la thalassothérapie, le hammam, le sauna finlandais, les bains à remous, à bulles ou bouillonnants par exemple. Bref que du bonheur …

Sylvie Lalanne

Naturopathe – Iridologue – Nutrition

Accompagnement nutritionnel personnalisé du sportif

10 chemin de l’Onglon  -  04310 Peyruis

Mail  :  lalanne.sylvie@voila.fr

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